[...] 2 lekki zapas, 3 i 4 do upadku, 5 upadek/wymuszone/dropset. No i jak robiłem więcej jak 10 powtórzeń w ćwiczeniu typu wyciskanie, wyciskanie żołnierskie, przysiady, ćwiczenia na biceps, wiosło, to progress był dużo gorszy niż jak topową, drugą serię zamykałem w 9-10 powtórzeniach, kolejne ten sam ciężar, a później nieco mniej. Naturalnie [...]
[...] trening cykliczny - gr 2 w twoim wieku można się wiele z niego nauczyć). Pozatym pomyśl nad dietą bo to największy twój błąd. Nie sądzę aby już w tym wieku część twojej klaty odbiegała wilekością aż tak od drugiej abyś ćwiczył tylko jej górną część Ćwiczenia na górną część klaki to wszystkie ćwiczenia na ławce z głową do góry (kąt 30-45 stopni)
TomQ to forma zanim zaczalem ostatnie 2 tyg wycinki plus tydzien odwodnianie i wyladowywanie. trening nog robie na przemian raz zaczynam od tylu nog i tylka i dopiero potem przechodze na czworoglowe a na 2 tydzien zaczynam od czworek i potem dopiero katuje tylek i dwuglowe Przykladowy trening: - Przysiady 5x 12,10,8,6,12 - Hack przysiady 4x [...]
[...] to nie ze wszystkim się zgadzam.. powiem tak ACT to trenning obwodowo stacyjny którego założeniem w skrócie jest wykonanie jednego lub kilku obwodów które składają się z 1 ćwiczenia na każdą grupę mieśniową, czyli w skrócie ACT to jeden z rodzaji treningu full body, a od trenningu fbw różni się przedewszystkim tym że treningu fbw wykonujemy [...]
szypurka-przytrzymaj nogi na sekundę w górze. Ale w tym ćwiczenia się zgodze ,ze nic nie pali. Ale jak chcesz poczuć ,to nie rób brzucha miesiąc ,a później zrobie zrób 3 seryjki na drązku, to poczujesz na drugi dzień W ABS 2 jest pewna nieścisłość IMO. Pisze ,że średnie tempo to jest 1 powtórzenie/ 1 sekunda. To powiedzcie mi ,czy wypych nóg [...]
chodzi mi o to ze masz za duzo cwiczen na ramiona, przy hst zadko wykonuje sie cwiczenia na ramiona, bo pracuja praktycznie przy kazdym cwiczeniu, wiec zrezygnowal byl z jednego cwiczenia na biceps i jednego na triceps, a w tych ktore pozostaną robil bym jedną serię
Nowa wiadomosc: ten trening jest dla mnie ZDECYDOWANIE za trudny. Moze mi ktos powiedziec ile powinienem robic cwiczen na uda i ile na łydki ? Bo 5 cwiczen na uda + 4 cwiczenia na łydki to chyba o wiele za duzo. Pomozcie, bo wlasnie chciałem zrobi ten trening dzisiaj i lekko mowiac nie udało sie. Tylko, ze do kazdego cwiczenia dokładałem około 2 [...]
[...] od tego zeszłego tygodnia pewnie dlatego ten pierwszy trening było może nieco gorszy ale nie powinno to się przeciągać jak wrócisz na dobre tory. A wykonujesz jakieś ćwiczenia na stożki rotatorów? Jakoś szczególnie je rozgrzewasz przed treningiem? Ja dałem sobie takie proste ćwiczenie przed każdym treningiem, biorę piłkę bosu, opieram ją [...]
Rozmawialem z lekarzem i powiedzial ze ogolnie na silke moge chodzic ale unikac cwiczen typu martwy ciag.. W kazdym badz razie raczej cwiczenia ktore napisalem moge robic . Nie jestem pewny co do przysiadu ze sztanga ale mysle ze nic mi nie bedzie ;p A co do planu jest dobry? Po 2 cwiczenia na partie ,dwie serie po tyle powtorzen jak wyzej jest [...]
czy cwiczenia na bicka bez modlitewnika moga byc tak efektywny jak przy uzyciu jego?---jak najbardziej tak , bo dlaczego nie to samo sie tyczy sztangi.. co sadzicie o cwcizeniach na bica przy uzyciu wylacznie sztangielek?--kazdy musi znalezc swoja "droge", ja niewyobrazam sobei bica robic bez sztngi bolubie,czuje ze dobrze idzie,czuje [...]
Ja mam pytanko :jak ma sie rozwój koścca do ćwiczeń na siłowni ?Jestem w wieku 15 lat i czy poprzez ćwiczenia na siłowni naturalny rozwój koścca zostanie przerwany i zamiast niego włączy sie ten rozwój "z siłowni " Btw nie jestem tam jakims kurduplem ale zależy mi na zdrowych kościach , juz raz przez to miałem kłopot .
to ze była porazka w WL to tylko zasługa tego ze ostatnio na 8-10 powt zrobiles kazdy mozliwy błąd w treningu - cofnij sie i jeszcze raz przeczytaj moja "litanie" skarg trening bede musiał nieco zmodyfikowac, za czesto masz WL i tylko powtarzasz złe nawyki najlepszym sposobem na oduczenie sie ich bedzie zaprzestanie tego cwiczenia na [...]
Jak chcesz pokonać dysproporcje nie robiąc ani jednego ćwiczenia stricte na tył barków? Robisz martwy ciąg w siłowym zakresie powt a boisz się że Ci wiosło kręgosłup obciąży? Gdzie tu sens i logika? Nie masz dysproporcji, masz po prostu mało masy mięśniowej, a takim cudacznym treningiem tego nie rozwiniesz. Weź jakieś push-pull bo można fajnie dać [...]
Ok więc ćwiczę. Do tego zapisałem na Sande. Powoli coraz łatwiej robi mi się ćwiczenia. Wzorowałem się na planie który podał mi Viren. Pomieszałem wersje łatwiejsze i trudniejsze pod swoje możliwości. Do tego dodałem ćwiczenia na biceps triceps i przedramiona z hantlami. I teraz nie wiem czy na hantlach zwiększać obciążenie czy dodawać 3 serię ? ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Staż treningowy:0 Obwód pasa 124 Obwód klaty: 121 Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze codziennie lub co drugi dzień , ćwiczenia na hantlach co drugi dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda rowerem i cwiczenia [...]
co do treningu: proponuję skupić się na kilku podstawowych ćwiczeniach: przysiady, martwy ciąg, pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą,push press, military press, power clean, wyciskanie na skosie, drążek. Wybrać po 3-4 ćwiczenia na trening (A,B lub A,B,C), w takiej samej ilości serii - duży, ciężar, krótkie przerwy, tak aby odpowiedź hormonalna [...]
[...] zmienić. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : wspomniane wyżej piwo ;) Ostatnio przerabiany plan: w pierwszym poście opisałem co i jak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pierwszych dwóch jeszcze nie robiłem, na klatkę obecnie robię 4x10 40kg Zanim zacząłem dodawać [...]
O wrescie ktos odpisal. W srode robie plecy 3 cwiczenia. 2 cwiczenia na tric i 1 na bic polówki sztanga lub mlotek co tydzien zmiana poniewaz klade większy nacisk na tric bo wedlug mnie przy cwiczeniach arm Tric tak nie dostaje w kosc jak powinien.A bic wystarczajaco. Wiec nie przeladuje Bica przed treningiem w czwartek pod Arm. Nic sie nie [...]
Marcin_Olb Aktualne foto 117,118, 124
